菠菜的营养及食用方法

菠菜是一年生植物，原产于波斯。最早是被摩尔人引进西班牙，然后在欧洲广泛传播开来，此后又传播到世界各地。

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【菠菜的营养成分】

生菠菜含有大量的叶酸、维生素A、钾和锰，也含有大量的维生素Ｃ、铁、维生素B2、烟酸、维生素B6、钙、磷、锌、铜。每100克生菠菜中，水分含量占91.6%，蛋白质有2.9克，碳水化合物约有3.5克，葛根粉怎么吃，纤维2.6克，热量96.3千焦。

【菠菜的功效作用】

菠菜有防止坏血病和贫血的功效，还有润肤滑肠、洁肤抗老的作用。

【菠菜的食用技巧】

菠菜最好在快要烹制时洗，这样叶子不会软。把粗一些的剪掉或分段可以使其在烹制时受热均匀。菠菜洗好后，简单沥干就可以烹制。可在盖上盖子的锅里烹制1～3分钟。蒸制可去除菠菜的苦味。为了避免氧化，应尽量用玻璃器皿或不锈钢锅和厨具。烹制时间不宜过久，否则菠菜会变成棕色。

菠菜可生吃也可烹食。生菠菜做沙拉或三明治非常鲜美。如果烹制，可以单独烹制，也可以与粉丝一起做汤，还可用来涮火锅，还可以与牛肉、禽蛋和鱼等动物性食品一起做。 本文由大别山野生葛根粉网（www.ysgegenfen.com）整理

【菠菜的购买注意】

选择新鲜的菠菜时，要挑选那些叶子呈深绿色、手感柔软的，不要那种焉的或黄叶的菠菜。菠菜如果在出售之前没洗的话，会有许多泥沙，烹饪前必须彻底清洗。

【菠菜的保存方法】

菠菜只要是新鲜就能冷藏得很好，新鲜的菠菜放置于冰箱内可以保存4～5天，冷藏之前应用水洗2分钟。冷藏使得叶子很快变软，所以烹饪之前不要完全解冻。 ysgegenfen.com

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